禾心物理治療所小教室

胸椎長怎樣?

近年來民眾對於健康的意識提高，有越來越多人開始養成運動的習慣，而原本有運動習慣又即將成為媽媽的您，是否疑慮自己還能不能從事原本的運動呢？其實各位準媽媽放心，已經越來越多研究證實適當的運動對於產前及產後都是有幫助的唷，其中美國婦產科學院婦女健康保健醫師委員會(ACOG)在2015年提出了幾項建議，包括：

1.  鼓勵孕期婦女維持健康的生活型態
2.  鼓勵原本沒有健康生活型態的婦女，把懷孕視為變健康的機會
3.  產科醫師應該鼓勵患者繼續或開始運動，並將運動視為健康生活的一部分
4.  健康的孕婦和產後婦女每週應該從事至少150分鐘的中強度有氧運度(或每天運動20-30分鐘)
5.  平時有在從事激烈有氧運動(慢跑或跑步)或是高強度活動的孕婦，只要不影響健康，與醫師及專業人員討論調整在孕期間運動的方式，仍是可以繼續進行運動

看到上面這幾項建議，應該可以很清楚地暸解在孕期間運動是可行的，但是當然還是有許多準則以及孕期運動的禁忌症必須遵循，美國婦產科學院婦女健康保健醫師委員會(ACOG)也提出對於孕期間有氧運動的絕對禁忌症，包括：

你會呼吸嗎？

HAMSTRING膕旁肌簡介

近幾年由於政府大力的提倡哺育母乳，推廣母乳對寶寶的好處，有越來越多的媽媽願意在產後親自餵食寶寶母奶，但同時也造成很多產後媽媽一些心理壓力，擔心乳汁太少，乳腺阻塞，或是乳腺炎等問題，造成無法順利的哺餵母乳，今天我們就要簡單地為大家介紹一些乳房、母乳的小知識，讓媽媽能夠更正確了解自己的母乳的是如何產生，如何做才能幫助乳汁順利分泌與排出。

• 乳房組織

首先我們先來介紹一下我們的乳房組織，乳房是由乳頭、乳暈、乳小葉、乳腺管、乳腺囊、結締組織、血液、淋巴、神經組織、及脂肪組織所組成的，以下我們簡單介紹一下這些組織的功能：