禾心物理治療所小教室

不論在工作上或是身邊的親朋好友們

常常遇到許多新手爸爸媽媽

寶寶出生後

舉凡換尿布、餵奶、哄睡、出門...等

  什麼是國際認證泌乳顧問(IBCLC)？

常聽到許多母奶媽媽抱怨擠奶好累好辛苦

當過母奶媽媽都知道
每當手擠奶完
肩膀脖子好痠好痠
兩手大拇指與虎口好痛好痛

一天擠奶擠好多次
一想到又要擠奶了
肩膀脖子與雙手又要不舒服了
心情馬上變沉重...

肩頸痠痛與媽媽手是母奶媽媽們常有的困擾
這些痠痛不只是影響媽媽的生活品質
嚴重者也會影響其他日常生活功能
生理與心理的疲憊下
連帶影響媽媽產生排乳反射的容易程度與母奶產量

哺餵母奶原本是一件無比幸福的事
怎麼就變成一件無比辛苦的事了呢？

跟著物理治療師一起學習輕鬆手擠奶
揮別手擠奶完肩頸痠痛與媽媽手的夢靨吧！

相信有許多媽咪們都曾擔心過生產後身材走樣的問題，但其實還有一個問題是各位媽咪們更應該要注意的，那就是腹直肌分離。

很多媽媽還在懷孕的時候，即被許多”有經驗”的媽媽們”經驗分享”，紛紛訴說著以前買的多貴多美多顯瘦的牛仔褲因為生完小孩都只能塞在衣櫥某個陰暗角落裡獨自啜泣，雖然說舊的不去新的不來(誤)，但身為女性還是很不想面對大一號的褲子尺寸…

相信許多媽媽都體會過孕育一個新的生命時的美妙與感動，但相信許多媽媽也在懷孕過程中經歷許多身體上的不適，從初期的噁心疲累，到中後期由於胎兒的快速成長，母體姿勢產生明顯變化，造成孕婦常有肌肉骨骼痠痛的問題，另外，也常見腸胃消化系統變得蠕動緩慢，引起便秘痔瘡等問題，而其實上述的一些症狀，其實都可以透過一些簡單的運動來改善，今天我們就來介紹簡單又實用的運動，幫助媽媽們快樂度過整個孕期。

針對孕婦的運動設計，主要會加強腰髖骨盆區域的整合。隨著懷孕的的時間，胎兒與母體子宮的重量會逐漸增加，因此身體的重心會逐漸往前移動，使得骨盆容易產生前傾的現象，造成下背部關節肌肉的負荷增加，學會如何控制腰椎骨盆區域，避免讓骨盆長時間過度前傾，對於改善孕期的腰痠症狀相當有幫助。

近年來民眾對於健康的意識提高，有越來越多人開始養成運動的習慣，而原本有運動習慣又即將成為媽媽的您，是否疑慮自己還能不能從事原本的運動呢？其實各位準媽媽放心，已經越來越多研究證實適當的運動對於產前及產後都是有幫助的唷，其中美國婦產科學院婦女健康保健醫師委員會(ACOG)在2015年提出了幾項建議，包括：

1.  鼓勵孕期婦女維持健康的生活型態
2.  鼓勵原本沒有健康生活型態的婦女，把懷孕視為變健康的機會
3.  產科醫師應該鼓勵患者繼續或開始運動，並將運動視為健康生活的一部分
4.  健康的孕婦和產後婦女每週應該從事至少150分鐘的中強度有氧運度(或每天運動20-30分鐘)
5.  平時有在從事激烈有氧運動(慢跑或跑步)或是高強度活動的孕婦，只要不影響健康，與醫師及專業人員討論調整在孕期間運動的方式，仍是可以繼續進行運動

看到上面這幾項建議，應該可以很清楚地暸解在孕期間運動是可行的，但是當然還是有許多準則以及孕期運動的禁忌症必須遵循，美國婦產科學院婦女健康保健醫師委員會(ACOG)也提出對於孕期間有氧運動的絕對禁忌症，包括：

近幾年由於政府大力的提倡哺育母乳，推廣母乳對寶寶的好處，有越來越多的媽媽願意在產後親自餵食寶寶母奶，但同時也造成很多產後媽媽一些心理壓力，擔心乳汁太少，乳腺阻塞，或是乳腺炎等問題，造成無法順利的哺餵母乳，今天我們就要簡單地為大家介紹一些乳房、母乳的小知識，讓媽媽能夠更正確了解自己的母乳的是如何產生，如何做才能幫助乳汁順利分泌與排出。

• 乳房組織

首先我們先來介紹一下我們的乳房組織，乳房是由乳頭、乳暈、乳小葉、乳腺管、乳腺囊、結締組織、血液、淋巴、神經組織、及脂肪組織所組成的，以下我們簡單介紹一下這些組織的功能：