禾心物理治療所小教室

林展盟 物理治療師

1. 十年以上徒手臨床資歷

很多媽媽還在懷孕的時候，即被許多”有經驗”的媽媽們”經驗分享”，紛紛訴說著以前買的多貴多美多顯瘦的牛仔褲因為生完小孩都只能塞在衣櫥某個陰暗角落裡獨自啜泣，雖然說舊的不去新的不來(誤)，但身為女性還是很不想面對大一號的褲子尺寸…

辦公室伸展操系列主要分成頸部、上肢、胸椎、腰部、下肢

相信許多媽媽都體會過孕育一個新的生命時的美妙與感動，但相信許多媽媽也在懷孕過程中經歷許多身體上的不適，從初期的噁心疲累，到中後期由於胎兒的快速成長，母體姿勢產生明顯變化，造成孕婦常有肌肉骨骼痠痛的問題，另外，也常見腸胃消化系統變得蠕動緩慢，引起便秘痔瘡等問題，而其實上述的一些症狀，其實都可以透過一些簡單的運動來改善，今天我們就來介紹簡單又實用的運動，幫助媽媽們快樂度過整個孕期。

針對孕婦的運動設計，主要會加強腰髖骨盆區域的整合。隨著懷孕的的時間，胎兒與母體子宮的重量會逐漸增加，因此身體的重心會逐漸往前移動，使得骨盆容易產生前傾的現象，造成下背部關節肌肉的負荷增加，學會如何控制腰椎骨盆區域，避免讓骨盆長時間過度前傾，對於改善孕期的腰痠症狀相當有幫助。

近年來健身風氣大流行之後，出現了許多因運動之後產生疼痛而來治療的患者。