禾心物理治療所小教室

胸椎長怎樣?

胸椎介於頸椎和腰椎之間

共有12節

左右兩邊都各有根肋骨連接

所以肋骨的活動度跟胸椎很有關聯

由於現代人長期一個姿勢維持非常久

尤其是駝背坐姿或酥腰站姿

這些姿勢(尤其是長時間)會讓胸椎變得僵緊

導致肋骨的活動度也受到限制

所以呼吸的幅度會減少

會有呼吸不順暢、氣吸不飽的感覺

甚至出現頭暈耳鳴的現象

而胸悶是因為肋骨有接到胸前的胸骨

這個地方的關節卡住了

會讓你有很想"搥胸"的感覺

由於胸椎主要是負責身體旋轉的動作

所以這次的自我胸椎鬆動術

是藉由旋轉來增加活動度

這些運動只需要一張穩固的椅子

所以這項運動非常適合上班族

鬆動術1--整個胸椎

鬆動術2--上胸椎

主要活動脖子底部到肩胛中間這區塊的胸椎

頭先轉到右邊

然後左手輕輕壓著左臉頰

讓頭保持右轉

然後上半身整個向右轉到緊的位置(腳不動)

轉到底就可以回來到正坐的位置

重複執行兩分鐘

鬆動術3--中胸椎

主要活動肩胛中間到肩胛下緣這區塊的胸椎

雙手往前互相卡好

先雙手往前互推，產生肩胛外展(protraction)的力量

保持互推的力量，頭先轉到右邊

身體再轉向右邊到緊的位置

轉到底就可以回來

重複執行兩分鐘

鬆動術4--下胸椎

主要活動肩胛下緣到腰椎上緣這區塊的胸椎

雙手高舉過頭，手肘彎曲放在頭上

保持手的姿勢，身體往右轉到緊的位置

轉到緊就可以回來

重複執行兩分鐘

以上是坐姿自我鬆動胸椎的運動

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最後要提醒一個重點

胸悶、呼吸不順暢的原因可大可小

建議先就醫，確定造成原因不是心血管疾病造成

如此才可以更放心地做運動改善喔！

張勝傑 物理治療師

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以上圖片摘自

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