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本篇文章主要是推薦給正在受足底筋膜炎疼痛所苦的人
平常可以用來舒緩症狀的伸展運動
容易覺得小腿緊繃、大腿後側緊繃的人也適用喔
一、小腿肚伸展1
此示範伸展的是左腳
二、小腿肚伸展2
一腳重複伸展6次
此示範伸展的是左腳
三、大拇指屈肌伸展
如果書本太硬，大拇指壓著會痛
可以在書本上墊毛巾
四、大腿後側伸展
五、後側筋膜伸展與活動Level1
此示範是兩側同時活動與伸展
六、後側筋膜伸展與活動Level2
此示範是右邊伸展與活動(跟左側比較起來幅度較大)
以上的伸展運動除了足底筋膜炎的人適用
平常覺得小腿緊繃、大腿後側緊繃的人也適用
每個人的狀況都會有些差異
如果在做完上述的運動之後
覺得更不舒服或者沒有幫助
請尋求醫師或物理治療師的諮詢與治療
張勝傑 物理治療師
禾心物理治療所 臉書粉絲專頁 04-23200205
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