禾心物理治療所小教室

當過母奶媽媽都知道
每當手擠奶完
肩膀脖子好痠好痠
兩手大拇指與虎口好痛好痛

一天擠奶擠好多次
一想到又要擠奶了
肩膀脖子與雙手又要不舒服了
心情馬上變沉重...

肩頸痠痛與媽媽手是母奶媽媽們常有的困擾
這些痠痛不只是影響媽媽的生活品質
嚴重者也會影響其他日常生活功能
生理與心理的疲憊下
連帶影響媽媽產生排乳反射的容易程度與母奶產量

哺餵母奶原本是一件無比幸福的事
怎麼就變成一件無比辛苦的事了呢？

跟著物理治療師一起學習輕鬆手擠奶
揮別手擠奶完肩頸痠痛與媽媽手的夢靨吧！

Step 1-準備手擠奶所需物品

消毒過的瓶子
衛生紙或乾濕兩用巾
靠墊或毯子
一面鏡子

(可依個人習慣準備物品)

Step 2-洗淨雙手

濕搓沖捧擦

(減少細菌進入母奶的機會)

Step 3-輕柔按摩胸部 刺激奶陣發生

按摩範圍由乳暈至腋下

(擠出母奶主要靠的是"排乳反射(Let-down reflex)"
俗稱"奶陣"
而不是如字面上靠"擠"的
所以請媽媽善待自己嬌貴的乳房)

(如何引奶陣？請參考 快速引奶陣小撇步)

(圖片來源：reurl.cc/83Yrj)

Step 4-調整高低 適當支撐

上半身微向前傾
拿瓶子的手給予適當支撐

(何謂適當支撐？
將身體重量移至支撐手上
支撐的高度仍可維持身體呈直立姿勢
而不是遷就桌面高度而使身體往左右兩側彎曲)

Step 5-C型手擠奶

大拇指與食指分別放在離乳頭約3-5公分的相對位置
往胸壁方向"輕"壓
拇指食指"輕"壓並向前滾動擠出乳汁
重複上述動作

(避免手指在乳房皮膚上移動！會受傷！)
(乳頭各方向皆要擠到)
(請練習同側乳房兩手輪流使用，避免單手工作量過高)
(手腕如圖中紅線所示需呈一直線避免彎曲)
(輕輕的！輕輕的！輕輕的！)
(正確施做並不會疼痛，請多愛自己一點)

Step 6-調整視角 避免痠痛

一旦確定擠出之乳汁可進入瓶中
即可利用鏡子轉換視角
減少低頭看的時間
大大減少肩頸痠痛的機會

(可壁鏡可桌上立鏡，方便取得即可)

重複Step 3~6