禾心物理治療所小教室

不論是不是辦公室族群

現代人長時間使用3C產品

造成上肢肌肉容易緊繃

甚至上肢的神經也活動度變差

除了肌肉緊繃的不適感之外

還可能發生肌腱炎、板機指、腱鞘囊腫、腕隧道症候群等等疾病

為了避免這些疾病找上門

平時就應該要多做上肢肌肉伸展和神經鬆動術

以下是在辦公室就可以進行的伸展活動

記得學起來後，有空就要起來動一動喔！

1、前臂肌肉伸展

好處：

可以減少發生網球肘、高爾夫球肘、腕隧道症候群等等

2、手指屈肌肌腱伸展

好處：減少發生板機指的機率

3、胸大肌伸展

好處：

減少胸悶、肩膀肌腱炎等肩膀疾病

4、上肢神經自我鬆動術

關於神經自我鬆動術可以參考之前的文章

上肢主要有三條大神經：

a.橈神經

b.尺神經

c.正中神經

好處：

減少神經沾黏、增加神經活動度及血液循環

改善手麻、肌肉緊繃等症狀

手機或滑鼠握很久了嗎？

記得站起來活動一下上肢

讓您的手部輕鬆、可以打怪更順利喔(誤)！

張勝傑 物理治療師

禾心物理治療所 粉絲專頁 04-23200205

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圖片摘自：

http://pic.qiantucdn.com/58pic/15/35/62/72Y58PICKV6_1024.jpg

https://noexcuseshealth.files.wordpress.com/2013/03/forearm-muscles.jpg

http://idealistus.info/6e/abc1f/dr-b-ch-11-lecture-presentation_tendon-of-flexor-digitorum-longus-muscle-tendo-musculi-flexoris-on-the-hand-anatomy-and-medical-issues.jpg

https://nydnrehab.com/wp-content/uploads/2016/10/Pectoralis-Major-Trigger-Points-The-Cardiac-Copycats.jpg

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