開頭先說，本文不是叫你頭痛不需要去看醫生
頭痛的原因非常多，且有可能是會致命的原因造成
非常建議點擊到這個網站，了解頭痛的可能原因
並且了解怎樣的頭痛需要馬上就醫(很重要！)
以下主要是幾條很容易緊繃且造成頭痛的肌肉
透過按壓痛點來產生放鬆、緩解頭痛
幾個重點：
- 按壓3~4分痛即可(10分最痛)
- 只需按壓，不要揉！
- 一條肌肉按壓最多2分鐘
- 每小時按壓一次(可能按壓多條肌肉)
- 有效就是有效，沒效就是沒效，不要過度
每個人的情況都不一樣
有可能某幾條肌肉的按壓對於頭痛會有舒緩效果
也有可能所有肌肉都按壓過了，還是痛
那代表頭痛原因不是單純肌肉緊繃造成
請找專業的醫師或物理治療師為您評估
胸鎖乳突肌(STERNOCLEIDOMASTOID M.)
這條肌肉從我們耳朵後面的頭骨往前走到鎖骨最內緣
可能產生的頭痛位置如下圖
黑色XX代表常見痛點位置
紅色範圍代表按壓痛點可能產生的疼痛分布
我們利用食指和拇指去捏住這條肌肉上的痛點做放鬆
如果是要捏右邊的肌肉
請把頭稍微側彎向右邊
讓肌肉放鬆一點會比較好捏
建議左手捏右邊肌肉(反之亦然)
由於這條肌肉非常淺層
不需要掐太進去喔！
試試看捏這條肌肉是否有引起同樣的頭痛感覺
如果有，代表賓果！就是他引起的
枕骨下肌群(SUBOCCIPITAL M.)
這四條肌肉非常深也非常小條
其實不容易直接壓到
但是按壓的力道透過淺層肌肉進去還是可以有放鬆效果
有兩個點是比較容易找到
第一個點
沿著後腦杓正中間往下摸可以摸到有一處凹陷
從凹陷處用指頭或網球
由下往上按壓在頭骨上可以找到
這個點和中醫的風池穴非常接近
很常被用來緩解頭痛
從上圖風池穴到脊椎正中間都是枕下肌群位置
第二個點
從耳朵往後摸會先摸到硬硬的頭骨
再繼續往後摸可以摸到一處凹陷
在凹陷處用指頭或網球
由後往前壓可以找到
枕下肌群附近有許多小神經
如果按壓枕下肌群時，有竄麻感到頭皮或額頭
請盡量避開那個位置
頭半棘肌(SEMISPINALIS CAPITIS)
這條肌肉在脊椎正中間的兩旁
寬度約兩指幅
沿著後腦杓一路往下摸到脖子根部都可以摸到肌纖維
按壓痛點可以採取稍微低頭姿勢
利用指頭或網球按壓痛點
顳肌(TEMPORALIS)
這塊肌肉所在的地方
就是俗稱的太陽穴
可以使用網球、指頭或指節
在太陽穴附近尋找痛點做按壓放鬆
咀嚼肌(MASTICATORY M./MASSETER M.)
咀嚼肌常和顳肌放在一起
因為兩者都是負責下巴咬合動作
顳顎關節症候群患者也常常兩者緊繃
從下巴"厚道"往後摸到骨頭90度轉角位置
從轉角往上摸就可以摸到這條肌肉
如果找不到，可以試著咬牙
摸到一條緊繃起來的肌肉就是了(顳肌也可以如此尋找)
以上是常見造成頭痛的部分肌肉
通常是姿勢不良或者動作習慣不佳
容易造成這些肌肉緊繃
要徹底避免這些肌肉再度緊繃起來
建議藉由物理治療師進行動作評估
找出錯誤動作並給予運動矯正
才能真正達到預防頭痛發生
張勝傑 物理治療師
禾心物理治療所 臉書粉絲專頁
04-23200205
以上圖片摘自
https://pgw.udn.com.tw/gw/photo.php?u=https://uc.udn.com.tw/photo/2018/03/04/1/4539655.jpg&x=0&y=0&sw=0&sh=0&sl=W&fw=1050
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