在臨床上，遇到手麻腳麻症狀患者的比率非常高
睡到一半手麻醒的
手只要放在一個姿勢不動，手指麻木感就會慢慢出現
手指末梢常常覺得莫名的酸，怎麼按壓肌肉都沒效
腳趾或腳底常常莫名的發麻，尤其是坐久，站起來抖一抖就好多了
常常覺得手腳緊繃，怎麼按摩都沒效
造成手腳麻木感的原因其實非常多也非常複雜
舉例如椎間盤突出壓迫神經、梨狀肌症候群、胸廓出口症候群、腕隧道症候群等等
不管原因如何，都跟神經有關！
臨床上，在處理完造成神經壓迫的源頭之後，一定會給患者回家作業
請他們要每天執行自我神經鬆動術
目的就是為了
1、促進神經血液循環
2、鬆開神經和周圍組織的沾粘
3、恢復神經該有的活動度
自我神經鬆動術的要點：
1、拉到張力點即可
神經很敏感，當神經被過度伸展
周遭的肌肉就會跳出來保護神經，反而達不到神經鬆動效果
2、不在張力點停留
神經一旦被拉緊超過20秒，就會因為缺氧太久出現病變
所以只要拉到張力點(有一點緊的感覺)就放掉
再重新執行
3、一回合執行15次，但是如果出現神經症狀即馬上停止
每個人可以承受的次數不同，不用勉強
一旦壓迫神經的源頭解決了，神經的活動度就會慢慢恢復
接下來開始介紹比較容易執行的自我神經鬆動術
正中神經(Median nerve)
正中神經從臂神經叢離開之後，經過上臂前面、肘窩、前臂前面
穿過腕隧道，來到大拇指、食指、中指和無名指橈側的一半
如果要拉緊正中神經，必須要有以下條件：
1、肩膀往身體外側打開到手臂比水平高一點
2、手肘打直
3、手心向上
4、手指指向地板
尺神經(Ulnar nerve)
尺神經從臂神經叢離開之後，經過上臂的尺側、肘窩尺側、前臂尺側
最後通過尺側腕骨，來到無名指尺側的一半和小指頭
要拉緊尺神經，要有以下條件：
1、肩膀往身體外側打開到手臂水平
2、手肘彎曲
3、手心向上
4、手指指向地板
5、小指往耳朵方向轉動
橈神經(Radial nerve)
橈神經在從臂神經叢離開之後，經過腋下、上臂後外側、手肘橈側、前臂後側
最後通過腕骨背側，來到大拇指背側、食指背側、中指背側、無名指背側橈側的一半
要拉緊橈神經，要有以下條件：
1、上臂往外打開到約手插腰的位置
2、手肘打直
3、手心向上向後
4、手指彎曲，大拇指包在手指裏頭
5、手腕往天花板勾起來
坐骨神經(Sciatic nerve)
坐骨神經從薦神經叢離開之後，經過坐骨後內側、大腿後側
經過膝窩之後，坐骨神經會分成兩條：
脛骨神經(Tibail nerve)，走在小腿後側一直到腳底、腳趾掌側
腓骨神經(Fibular nerve)，走在小腿前外側，一直到腳背、腳趾背側
要拉緊坐骨神經，要有以下條件：
1、髖屈曲、內收、內轉(膝蓋朝向對側肩膀)
2、膝蓋伸直
3、腳板勾起來(拉緊脛骨神經端)、腳板往下踩(拉緊腓骨神經端)
最後，提醒大家
自我神經鬆動術並不是所有人都可以執行
如果您在執行前就已經有神經症狀(酸、脹、痛、麻)
或是執行完才出現神經症狀
或是您不確定您是否合適執行自我神經鬆動術
請詢問醫師或物理治療師
由他們評估檢查，再看看您是否合適這項運動
張勝傑 物理治療師
禾心物理治療所 粉絲專頁
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圖片來源：
http://howtorelief.com/wp-content/uploads/2017/05/Median-Nerve.jpg
https://myhealth.alberta.ca/Health/aftercareinformation/_layouts/15/healthwise/media/medical/hw/h9991449_002_pi.jpg
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