禾心物理治療所小教室

上圖右手，手伸後背這個動作

在日常生活中，常常需要用到這個動作

比如說:

洗澡洗後背、女生扣內衣、後背癢想抓

如果手伸後背角度受限甚至產生疼痛

對很多人來說真的是非常困擾

本文章將針對造成手伸後背角度減少或疼痛的常見原因

給予肌肉自我放鬆或動作控制訓練

自我放鬆重點肌肉

1. 棘下肌(Infraspinatus)、小圓肌(Teres minor)

自我按摩放鬆示範影片

2. 肱二頭肌短頭(Biceps short head)

自我按摩放鬆示範影片

3. 胸小肌(Pectoralis minor)

自我按摩放鬆示範影片

動作控制訓練及伸展

1. 伸展肱二頭肌

伸展停留20~30秒

重複執行6次

2. 肩關節外轉肌伸展

伸展停留20~30秒

重複執行6次

3. 手伸後背+肩胛上轉後傾(+肩關節內轉)

此動作重複執行兩分鐘

重點是慢慢做、做正確

而且不能有疼痛產生

造成手伸後背這個動作受限或者疼痛

老實說原因非常複雜而且因人而異

除了上述方式之外

可能還得加上肩關節穩定訓練、關節鬆動術甚至神經鬆動術等等

所以如果執行了上述的方式

沒有任何幫助或者反而更痛

請詢問您的醫師或物理治療師

張勝傑物理治療師

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以上圖片摘自：

http://p3.pstatp.com/large/19f50001fe0f18d2454d

https://i2.wp.com/www.custompilatesandyoga.com/wp-content/uploads/2018/02/infraspinatus-teres-minor-muscle-e1519276598202.png?fit=1200%2C1134&ssl=1

https://tse1.mm.bing.net/th?id=OIP.GICNWlRaC3cvaXYimk89vAHaLj&pid=Api&P=0&w=300&h=300

https://sustainableexercise.files.wordpress.com/2014/11/pec-minor.jpg